1. Sit Up
Cara melakukan:
1)
Tidur terlentang dengan lutut di tekuk, bila
butuh bantuan mintalah teman anda untuk memegangi kaki anda.
2)
Letakkan tangan di belakang kepala.
3)
Duduklah dengan posisi tangan tetap di belakang
kepala.
4)
Kemudian tidur lagi.
5)
Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang anda
butuhkan.
Gerakan yang baik dan baik adalah :
1)
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih
dahulu.
2)
Lakukan gerakan dengan pelan dan dengan tempo yang
tetap.
3)
Hentikan bila sudah mengalami kelelahan.
4)
Jika perut terasa berkontraksi, Itu adalah tanda
sit up yang anda lakukan berhasil.
2. Back Up
Cara melakukan gerakan ini adalah :
1)
Tidur tengkurap dengan tangan berada di belakang
kepala.
2)
angkat
tubuh anda ke belakang dengan tangan dan kaki berada di posisi awal.
3)
Mintalah bantuan pada teman anda bila
membutuhkan.
Gerakan yang baik adalah :
1)
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih
dahulu.
2)
Lakukan gerakan dengan pelan dan dengan tempo
yang tetap.
3)
Hentikan bila sudah mengalami kelelahan.
4)
Bila otot punggung terasa berkontraksi berarti
gerakan yang anda lakukan sudah benar.
3. Push Up
Cara melakukan gerakan ini adalah :
1)
Ambil posisi seperti tiarap tetapi tangan di
gunakan sebagai tumpuan. Posisi awal tangan harus lurus.
2)
Kemudian turunkan badan perlahan-lahan mendekati
permukaan tanah.
3)
Badan tidak boleh sampai menyentuh tanah.
4)
Kemudian angkat badan ke posisi awal.
5)
Lakukan gerakan tersebut berulan-ulang sebanyak
yang anda butuhkan.
Gerakan yang baik adalah :
1)
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih
dahulu.
2)
Lakukan gerakan dengan pelan dan dengan tempo
yang tetap.
3)
Hentikan bila sudah mengalami kelelahan
4)
Bila otot dada dan triceps terasa berkontraksi,
berarti gerakan yang anda lakukan sudah benar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar